各位大朋友、小朋友
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《孩子睡前健康故事》栏目
夜幕降临，繁星闪烁
咱们就在这温柔的睡前时光里
送上超有趣的健康小故事
培养孩子健康习惯
陪伴孩子健康成长
今天要讲的故事是
《 拜年零食大考验！
牙医小姐姐的零食“红黑榜” 》
一起来收听吧
↓↓
引言
今晚的故事， 不讲怪兽，也不讲超人， 讲一下小明和他那座被拜年零食大军围攻的牙齿城堡。
展开剩余91%零食大军里面有四个捣蛋鬼，黏黏糖军团在牙缝织糖网，酸酸大怪兽开着汽水坦克喷彩虹雾，碎渣仔边跑边撒饼干屑，最狡猾的是贪吃怪兽，躲在口袋里小声说：“再吃一颗嘛……”
而乳牙老兵站在城墙上，急得直跺脚，我们一起来看看牙齿城堡里发生了什么吧！
故事正文
腊月一到，家家户户开始备年货。大街小巷都飘着恭喜新年的音乐。
小明家里堆满了年货。草莓软糖像云朵，巧克力金币闪闪发光，牛轧糖堆得像小山；还有爷爷最爱的陈皮丹、姑婆亲手做的糯米糍、舅舅快递来的网红酸奶果汁糖……小明推着零食车，开心得直流口水：“我家都能开超市啦！”
没过几天，牙齿城堡紧急拉响警报。
乳牙老兵指着城墙缺口：“看！酸酸怪兽军团已经在攻城了，连打了三天三夜，城门都快被攻破了！”
恒牙小兵抖着身子：“报告！饼干屑钻进我盔甲缝，正和碎渣仔一起开派对！”
舌头守卫愁得直冒汗：“酸酸大怪兽一直在用酸酸守擂攻击我，好酸了，口水都流干了！”
牙龈卫兵红着脸喊：“更糟的是——好多渣渣一直藏在我身边，还叫来细菌怪兽一起开派对，害得我们又红又肿，疼得我整晚不能休息！”
图片由AI生成
小明捂着腮帮子哭唧唧地说：“妈妈，我的牙好酸啊，牙龈好痛啊！”
妈妈轻轻摸摸小明的脸：“宝贝，是不是吃太多零食啦？”
小明掰着手指头算了算：“姑婆给的钵仔糕、舅舅塞的果汁糖、阿婆煮的甜汤圆、表哥分的辣条……我都好喜欢。”
爸爸凑过脑袋说：“晚上好好刷牙，早点休息，明天带你去看看广州塔，顺便到隔壁的口腔医院找牙医小姐姐磊磊看看。”
第二天，爸爸带小明去看牙医小姐姐小磊。
诊室里，牙医小姐姐没拿大镜子，反而摆出两排琳琅满目的零食小旗——活脱脱一个“年货零食擂台赛”！
“欢迎来到牙齿城堡的‘拜年零食大考验’！”她笑眯眯地说，“今天，我们认出四大捣蛋鬼，开云app派出红榜英雄！”
她举起一包糖：“黑榜一号——黏黏糖军团！它最爱打滚黏人——软糖、牛轧糖、糯米糍、太妃糖，咬一口就赖在牙缝不走，细菌军团立刻拉起手来在牙齿城堡里面开派对！”
她又拿起一罐冰镇可乐：“黑榜二号是我们的老敌人了——酸酸大怪兽！碳酸饮料、果味酸奶饮品、柠檬茶，喝一口就相当于向牙齿城堡丢一个酸酸炸弹，把牙釉质城墙泡得软软的！”
又拎起一袋膨化食品：“黑榜三号——碎渣仔！薯片、虾条、脆饼干、麻花，咬完渣渣掉满地，它边跑边撒，专往牙缝里钻！”
最后牙医小姐姐模仿了一个悄悄话的声音：“黑榜四号——贪吃怪兽！它最狡猾——不是零食坏，是它总在你耳边说‘再来一口、再吃一个’，让你从早吃到晚！”
小明紧张地问：“那……吃完捣蛋鬼零食，马上漱口行吗？”
“好问题！”牙医小姐姐竖起大拇指，“如果吃了酸酸大怪兽或它的同伙（比如话梅），要等30分钟再漱口！因为酸会让城墙暂时变软，立刻漱口反而会伤到它。但如果是黏黏糖军团或碎渣仔，可以马上喝水冲一冲哦。”
“那……过年不能吃零食了吗？”
“当然能！”牙医小姐姐眼睛弯成月牙，指向红旗，“红榜英雄天团来护城！”
她举起一杯温热纯牛奶：“红榜一号——钙盾卫士！喝完它，像是给牙齿城墙刷一层保护漆。”
她又拿起一盒原味奶酪棒：“红榜二号——修复小超人！高钙高蛋白，米兰吃完就像给牙齿城墙补砖！”
接着，她再摆出一盘苹果条和胡萝卜条：“红榜三号——清洁兵！嚼一嚼，渣渣全赶跑，牙缝亮堂堂。”
最后，她端出一小把原味核桃仁（切碎）：“红榜四号——智慧坚果军！富含油脂和纤维，但要切小块，慢慢嚼！”
图片由AI生成
接着她拿出一份春节零食锦囊卡——
红榜天团
饮品类：纯牛奶、无糖豆浆、淡茶。
零食类：原味奶酪、无糖酸奶、苹果/梨/胡萝卜条。
饮品类：纯牛奶、无糖豆浆、淡茶。
零食类：原味奶酪、无糖酸奶、苹果/梨/胡萝卜条。
坚果类：原味核桃、腰果、南瓜子（切碎，一次一小把）。
坚果类：原味核桃、腰果、南瓜子（切碎，一次一小把）。
黑榜捣蛋鬼们
黏黏糖军团：软糖、牛轧糖、糯米糍、太妃糖、果丹皮。
酸酸大怪兽：碳酸饮料、果味酸奶饮品、柠檬茶、酸梅汤。
碎渣仔：薯片、虾条、脆饼干、麻花、硬糖（含化型）。
贪吃怪兽：所有零食的“隐形推手”——零嘴不断、餐后不停、睡前偷吃。
黏黏糖军团：软糖、牛轧糖、糯米糍、太妃糖、果丹皮。
酸酸大怪兽：碳酸饮料、果味酸奶饮品、柠檬茶、酸梅汤。
碎渣仔：薯片、虾条、脆饼干、麻花、硬糖（含化型）。
贪吃怪兽：所有零食的“隐形推手”——零嘴不断、餐后不停、睡前偷吃。
✨通关黄金法则
1.吃捣蛋鬼零食，集中一次吃完，别让它召唤“贪吃怪兽” 。
2.吃完酸性零食（酸酸大怪兽类），等30分钟再漱口；其他可马上喝水冲一冲。
3.拜年收糖？笑着接下放口袋，回家和家人分着吃+按规则处理。
4.水果蔬菜，代替甜点，天然又护齿。
图片由AI生成
回家路上，小明拉着爸爸的手：“那……拜年时别人给果汁软糖怎么办？”
爸爸揉揉他头发：“笑着接下，放在口袋里，回家和妹妹一起分着吃，吃完马上喝水——如果是酸的，就等半小时再漱口，别让酸酸大怪兽得逞！”
当晚，小明把红榜零食摆上茶几。奶奶端来椰丝糯米糍，他甜甜地说：“阿婆，我今天的零食时间已经结束啦！明天再吃吧，记得吃完再吃个苹果条清洁牙牙哦！”
奶奶笑得眼睛眯成缝：“好孩子，懂得爱护牙齿啦！”
睡前小问
亲爱的小朋友， 如果你是牙齿城堡的小主人， 过年收到一包果汁软糖当礼物， 你会怎么安排它？
是请它在零食计划表上“排队等候”（集中吃完+立刻喝水）， 还是把它变成“红榜交换券”（换成奶酪棒）？
你可以现在想好，也可以拜年时悄悄实践哦。
图片由AI生成
寄语
春华秋实，夏茂冬藏。踏遍万水千山，途经四季更迭，2026年的新春在木棉花开的时节缓缓而来。
我们期待新年，因为新年开启新的篇章。站在2026年的起点，我们收下长辈的祝福，也学会为自己的健康做主。不再让甜蜜变成负担，不再因不懂拒绝委屈自己；不急不慌，像守护牙齿城堡一样，守护每一份真挚的爱。
我们期待新年，因为新年有团圆。山河疏朗远阔，饭桌笑语喧哗，我们作为时间的主人，可以吃得开心，也护得周全——让红榜英雄站岗，四大捣蛋鬼退场。
我们期待新年，因为新年有心愿。愿你踏歌而行，乘风而往，身心所及，闲庭信步；纵然糖果满桌，也能昂首阔步，自己成为自己的健康支柱。让春夏秋冬从不虚度，百尺竿头更进一步。
当然也要多听健康广东的睡前健康故事哦。
好了
今天的故事就讲到这里
各位小宝贝晚安咯～
让这首温柔的歌谣
陪伴大家进入美好的梦乡吧
作者：牙医小姐姐——广州医科大学附属口腔医院 吴磊
医学指导：广州医科大学附属口腔医院 李传洁
配音：广州医科大学附属口腔医院 冯源
编辑：林东惠| 责编：梁杰祥
审校发布：王剑莉
发布于：山西省